Ando muito agitada com o rumo que minha vida está
tomando, e até que tudo se resolva, continuará assim por mais um tempinho. De
presente ganhei noites mau dormidas, horas em claro, muita tensão e cansaço,
mais as despedidas da minha querida Sampa. Então nada como tentar por em
prática algumas das dicas que encontrei aqui e começar a retomar uma vida mais
normalzinha... Mas só um pouco né! normalidade demais cansa!!! Só meu soninho
quero de volta!!!
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1) Tome um banho morno
Não vá para a cama agitado com a rotina do dia a dia. Primeiro tome um
banho relaxante, para só então ir se deitar.
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2) Deixe o ambiente escuro e silencioso
Desligue a TV e o computador. A luz desses aparelhos atrasa a produção das
substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.
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3) Faça exercícios mais cedo
Pratique exercícios físicos até quatro horas antes de ir dormir. Do
contrário, o corpo ainda estará agitado. Na cama, só vale o sexo que,
aliás, é ótima para relaxar.
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4) Beba uma xícara de chá
Porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou
verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila
induzem ao sono.
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5) Faça uma refeição leve à noite
Coma, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia ou soja. Tomar
sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas
noites mais frias.
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6) Evite comer carnes gordas no jantar
A proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático,
responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de
alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.
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7) Crie o seu próprio ritual
Depois do banho morninho, acenda uma lâmpada azul e pingue algumas gotas de
óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa
o corpo e induz a um sono melhor.
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8) Tome um copo de leite morno
Esse alimento possui o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro
hormônio neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento
profundo.
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9) Evite bebidas alcoólicas antes de
dormir
Após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da
faringe comprometendo a respiração. O resultado é o ronco, que prejudica as
fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias
vezes no meio da noite.
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